走进社区，携手居民防治亚健康——“康倍健”实践队成员走进社区进行调研

       在此次实践中，实践队员首先走进社区，围绕“防治亚健康”这一主题，展开了一系列健康调查活动。实践队员通过面对面访谈的方式，耐心地对社区群众的饮食和睡眠状况做了全面的了解。

       针对膳食问题，实践队员发现部分居民存在饮食结构单一、营养不均衡的情况。在冬天，居民们的饮食以白菜萝卜为主，很少使用绿叶菜。长期不吃绿叶蔬菜会破坏肠道环境导致便秘，破坏肠道环境，影响肠道对营养的吸收功能。同时，长期不吃绿叶蔬菜也会造成维生素摄入不足。为此，实践队员向居民们普及了均衡饮食的重要性，介绍了各类食材的营养价值和搭配原则，并推荐了一些简单易行的食谱。同时，针对老年人，实践队员还建议多食用含有高蛋白饮食、高膳食纤维饮食、多吃高钙的食物、低脂饮食、低盐饮食等。

图1 调查居民健康

       在睡眠方面，通过调查实践队员发现不少居民存在睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。老年人随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，睡眠较少。青少年因沉迷电子产品睡眠时间不规律。为此，实践队员向居民们详细讲解了睡眠对身体健康的重要性，并教授了一些改善睡眠的小技巧。针对老年人，实践队员建议在饮食上需要选择清淡易消化的食物，在晚上，可以选择小米粥、软面条、南瓜粥等食物，也可以在睡前喝一杯温牛奶，起到安神助眠的作用。在日常生活中，老年人可以适当做一些有氧运动，比如慢跑、散步等，在运动的时候可以加快身体代谢，还可以感受疲劳，一般能够帮助老年人改善睡眠不好的症状。

       针对青少年睡眠不规律的情况，实践队员向他们普及了熬夜的危害，例如熬夜会影响青少年的生长发育，如果存在长期睡眠不足的情况，会导致青少年生长激素分泌不足，引起发育迟缓甚至停止发育。同时，如果青少年睡眠不足，会导致精神状态不佳，注意力不集中等状况发生。实践队员建议青少年尽量早睡，避免熬夜，控制白天睡眠时间，下午三点后不午睡，在睡前尽量避免使用手机等电子设备,可以进行一些放松的活动,如看书、整理房间等。

图2 针对社区群众健康状况给出建议

       通过调查，实践队员发现大部分社区群众都存在亚健康的情况。亚健康是一种介于健康和疾病之间的中间状态,虽然不属于明显的疾病状态,但如果不加以重视和干预,可能会逐渐发展为各种疾病。防治亚健康应注意体育锻炼，释放压力，培养自己的兴趣，多吃新鲜蔬菜和水果，亲近大自然等。同时，保持心情愉悦，作息规律，保证充足的睡眠，膳食合理，吃食科学，坚持锻炼等，都能很好的预防亚健康的发生。

       本次“防治亚健康”实践活动，不仅增强了社区居民的健康意识，也展现了大学生们的社会责任感和担当精神。实践队员用自己的实际行动，为社区的健康事业发展贡献了一份力量。在未来，实践队员将进一步推动健康宣传活动的深入开展，为构建和谐社会、提高居民健康水平做出更大的贡献。